كيف تزيد معدل الحرق؟
#Basics_of_nutrition
طبعا اتباع نظام غذائي بيختلف من واحد لواحد ونتائجه بتختلف بناء علي:_
♾️طبيعة الوزن(تفاصيله ونسبة الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد ونسبةالعضلات)
♾️المجهود البدني
♾️كميات macronutrients المناسبه
♾️الحالة الصحية والادوية المتناوله
♾️مواعيد الأكل
وحضرتك لما تحب تزود معدل الحرق لازم تنتبه لتفاصيل الوزن علشان فيه ناس كتير بتحرق لكن بتحرق عضلات مش دهون بس
وده تعرفه بأشعة ال DEXA
(غالية وبتتعمل كل ٦ أشهر
لأنها خطيرة؛ Double energy x_ray reabsorption)
أو بجهاز inbody ال تم اختراعه محاكاة لDEXA
ومينفعش تزود الحرق بطرق غير صحية لا تحترم فسيولوجي الجسم
علشان لا تكون سبب في :
⏺️نقص الفيتامينات والمعادن وحدوث الخلل هرموني
⏺️ضعف الكتلة والبنية العضلية وبالتالي آلام العضلات والمفاصل والأربطة
⏺️تلف بالخلايا والأنسجة والعضلات
⏺️ضعف مناعة الجسم ومقاومة الانسولين
⏺️وممكن تزود الدهون الحشوية أو دهون تحت الجلد
تعريف السمنة
abnormal or excessive fat accumulation that presents a risk to healthيعني ممكن واحد يظهر لك انه نحيف وتطلع عنده الدهون الحشوية ونسبة الدهون عالية و نسبة العضلات أقل.... فاهتم بتفاصيل الوزن لأن ده المهم وبيحدد انت ماشي صح ولا غلط
فيه نوع ثالث من الدهون وهو الدهون البنية موجوده عند الأطفال وأيضا قاطني بلاد الاسكيمو واستراليا وتقل مع العمر وتزيد في الحرق، ، الجرام الواحد منها بيحرق ٥٠٠ سعر حراري(طبعا محظوظ ال لسه عنده منها😁)
بيستحثها
التعرض احيانا للبروده واوميجا٣ والبكتريا النافعه
🔁فيه حاجه اسمها Thermal effect of the food
والبروتين بيحتل النسبه العليا فيه بتأثير من ٢٥ ل ٣٠٪
🔁 وحاجه اسمها satiety index
والبروتينات بدهونها والخضروات نسبتها عاليه جدا
⛔فيه شروط لحرق الدهون لازم تكون واضحه أمامك⛔
هذكر بعضها....
⏺️اولها
عدم استفزاز الأنسولين
فالجسم لايدخل في حالة من حرق الدهون طالما هرمون تخزين الدهون عالي (الأنسولين) وفيه هرمونات أخرى
طب كيف نتحكم في هذا الهرمون؟؟؟!
فيه عوامل كتير من أهمها
🚫Low carbنظام
🚫تناول وجبتين أو ثلاثة
🚫ابعد عن ال سناكس
🚫عليك بالصيام المتقطع
⏺️ثانيها..... قلل الكارب ومن مصادر جيدة لاتؤثر سريعا في انسولين وسكر الدم
⏺️ثالثها.....عدم الأكل ليلا حتى لا يتم تثبيط هرمونات النمو وهرمونات الحرق..... وأيضا وعدم السهر
⏺️رابعها .... ابعد عن التوتر لأنه يستحث هرمون الكورتيزول وده مسؤل عن تخزين الدهون في منطقة البطن....... وأيضا الشاي والقهوة بيستحثوا هرمون الكورتيزول لو بكميات عاليه أو في مواعيد مش مناسبه
ولما نشرح الهرمونات بإذن الله الامور هتتضح أكثر واكثر
ودا السبب في ان الرجاله أصحاب كروش لأنهم بيحملوا الهم وفي استريس معظم الوقت
إرسال تعليق